Ejercicios con pesas y cardio

Existe la creencia de que para quemar grasa y bajar peso es necesario realizar un ejercicio aerobico como correr, andar, nadar, hacer bicicleta etc... pero la realidad es que son los ejercicios musculares (ejercicio anaerobico) los que resultan mas eficaces para adelgazar a la larga.Durante el ejercicio aerobico como por ejemplo hacer running, se queman calorias durante el tiempo que estamos corriendo y solo unas horas posteriores al entrenamiento mientras nos recuperamos.En cambio, en el caso del ejercicio anaerobico como por ejemplo realizar una serie de rutinas con pesas en casa o ejercicios con mancuernas en el gimnasio, se queman menos calorias que en el ejercicio aerobico durante la realizacion del mismo, pero este efecto de quema de calorias extras se prolonga muchisimo mas en el tiempo ya que el tiempo de recuperacion muscular es mayor, y estamos hablando de quemar calorias durante dias posteriores a la realizacion del entrenamiento y no solo unas cuentas horas como en el caso del running.Ademas el ejercicio con pesas y mancuernas o las rutinas de musculacion en general, tiene un doble efecto ya que con el paso del tiempo se ganara algo de masa muscular y todo ese tejido nuevo necesitara de energia, por lo que quemaras muchas mas calorias de forma natural y sin que tu tengas que hacer nada mas.Realmente una combinacion de ambos tipos de entrenamiento es lo ideal, combinar pesas con running por ejemplo y si es posible en ese orden, primero unas rutinas de musculacion con pesas o mancuernas y luego salir a correr a la calle o en cinta si estas en el gym.De esta forma, se aprovecha la glucosa como fuente principal de energia, y una vez este baja con las pesas, se continua con el ejercicio cardiovascular. Realizandolo en este orden, se produce un mayor consumo de grasa como energia.En la app incluimos rutinas de ejercicio en casa para ambos tipo de entrenamiento, como aumentar masa muscular y cardio, para realizar desde cero y para personas que no han hecho nunca deporte o llevan muchos anos sin practicarlo, a realizar 3 dias por semana durante al menos 8 semanas y enfocados a perder peso y adelgazar de una forma mas eficaz sin tener que recurrir a las milagrosas dietas para adelgazar que al final pueden ocasionar el tan temido efecto rebote.Como complemento a los entrenamientos diarios hemos incluido unos consejos basicos sobre alimentacion y una detallada dieta fitness semanal rica en proteinas y baja en carbohidratos y grasas que nos ayudara con nuestro proposito de adelgazar y perder esos kilos de mas.
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